Motivation er tæt knyttet til ønsker, forhåbninger og værdier. Når man er motiveret, opnår man en klarere følelse af formål og bliver følelsesmæssigt investeret i sine mål.

Denne følelsesmæssige forbindelse til målene fører én til at tage det første skridt mod dem. Derudover stammer motivation ofte fra faktorer som personlig vækst, ønsket om selvstændighed eller mestring.

Når målene er i overensstemmelse med ens indre værdier og interesser, er sandsynligheden for at føle sig energisk og ivrig for at komme i gang markant større.

Indre motivation øger nydelsen, tilfredsheden og modet i processen med at forfølge sine mål, hvilket gør det lettere at overvinde prokrastination og undskyldninger for ikke at tage skridtet og komme i gang.

Ydre faktorer påvirker også motivationen. Belønning, anerkendelse eller social accept fungerer som kraftfulde katalysatorer for at påbegynde handling mod ens mål. Betydningen af disciplin, selvtillid og tro på egne evner kan ikke overvurderes i forhold til motivation. En stærk følelse af selvdisciplin, som er opbygget og styrket gennem tidligere succeser, øger sandsynligheden for at føle sig tryg ved at tackle nye og udfordrende mål og opgaver.

Påbegyndelsen af processen kan lettes ved at opstille klare og opnåelige mål, og vigtigst af alt, skrive dem ned. Når målene er mere specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsbestemte (SMART), øges motivationen til at handle. Et klart mål letter udarbejdelsen af en handlingsplan og giver retning, hvilket reducerer prokrastination og usikkerhed.

At nedbryde målet i mindre, mere overskuelige trin mindsker skræmmen ved at komme i gang og gør det mere overskueligt. Denne tilgang udnytter eksponeringseffekten. Jo mere velkendt og håndterbart en opgave virker, jo mindre modstand oplever man i forhold til at komme i gang. Det er lettere at løse små opgaver undervejs, hvilket skaber et godt momentum og flow, der styrker motivationen.

At skabe et positivt og engagerende miljø for sig selv er endnu en måde at øge motivationen på. Et struktureret arbejdsområde, adgang til nødvendige ressourcer og information samt minimering af forstyrrende elementer sætter scenen for fokuseret og effektiv handling. Ved at strukturere og optimere arbejdsområder og omgivelser fjernes eventuelle forhindringer, hvilket gør det nemmere at påbegynde nye opgaver eller mål.

Endelig kan motivation styrkes og plejes gennem positiv indre dialog og visualisering. Ved at opmuntre sig selv, fokusere på tidligere succeser og bevidstheden om ens evner samt forestille sig de belønninger og sejre, der følger med at nå et mål, øges selvtilliden og styrker motivationen. At udnytte fantasiens kraft i visualiseringen skaber en overbevisende indre historie, der nærer ens stræben efter at komme i gang og holde fast i processen med at nå målet.

At forstå dynamikken i og omkring motivation giver værdifuld indsigt i, hvordan man kan dyrke og fastholde drivkraften til at påbegynde og holde kursen mod at realisere sine mål og drømme.

The post Motivation first appeared on MILSTEN.

Tidløs visdom
Bibelen er en guldgrube af tidløs visdom, der favner de grundlæggende aspekter af menneskets eksistens.
Dens lære giver et dybtgående indsigt i menneskets natur, relationer og jagten på et meningsfuldt liv.

Moralske og etiske grundlag
Centralt i Bibelens lære er moralske og etiske principper, der i nutiden også kan være med til at  danne grundlaget for personlig udvikling.
De ti bud og Jesu bjergprædiken, for eksempel, tilbyder en plan for en dydig livsstil og etisk beslutningstagning.

Tilgivelsens magt
Tilgivelse er et stærkt tema, der egår igen igennem hele Bibelen.
At lære at tilgive, som eksemplificeret ved Jesu lære, er et transformativt selvhjælpsværktøj, der befrier individer fra byrderne af vrede, og fremmer indre fred og følelsesmæssig velvære.

Vejledning i modgang
Bibelen er fyldt med historier om styrke og triumf over modgang.
Fra Josefs prøvelser til Jobs lidelse tilbyder disse fortællinger dybtgående læring om at navigere i livets udfordringer med tro, håb og udholdenhed.

Personligt ansvar og ansvarlighed
Bibelen understreger vigtigheden af ​​personligt ansvar og ansvarlighed.
Det tilskynder en til at tage ejerskab over ens handlinger, fremmer en følelse af selvstændighed og handlefrihed til at forme ens skæbne.

Jagten på visdom
Ordsprogene, prædikerne og Jesu lære understreger værdien af ​​visdom.
Bibelen opfordrer troende til at søge forståelse, træffe kloge valg og udvikle dømmekraft, hvilket fremmer en vej til et mere tilfredsstillende og rigt liv.

Ubetinget kærlighed og medfølelse
I sin kerne går Bibelen ind for principperne om betingelsesløs kærlighed, medfølelse og empati.
Den Gyldne Regel og Jesu befaling om at elske hinanden udgør en transformativ ramme for at opbygge meningsfulde relationer og fremme et medfølende verdenssyn.

Indre transformation gennem tro
Bibelen taler om og for indre transformation gennem tro.
At tro på Guds kærlighed og formål med ens liv bliver en katalysator for positiv forandring, der inspirerer en til at overvinde udfordringer og stræbe efter personlig vækst.

Håb og styrke
Håb er et gennemgående tema i Bibelen.
Løfterne om en lysere fremtid, evigt liv og Guds urokkelige trofasthed indgyder en følelse af håb, der overskrider omstændighederne, hvilket giver styrke i lyset af livets usikkerhed.

En guide til rigt liv
Afslutningsvis står Bibelen som moderen til alle selvhjælpsbøger og tilbyder en omfattende guide til et bedre liv.
Dens lære omfatter visdom, etik, tilgivelse, styrke og troens (mindset) transformerende kraft.
At omfavne principperne på dens sider kan føre til et liv med formål, opfyldelse, retning  og overflod.

The post Bibelen: Alle selvhjælpsbøgers moder first appeared on MILSTEN.

I en verden, hvor vi konstant bliver bombarderet med information, er  vores evne til at fokusere blevet en eftertragtet færdighed da det er en mangelvare.

Ifølge undersøgelser foretaget af Microsoft vedrørende attention span, eller evnen til at koncentrere os, viser, at vores evne til at fastholde fokus er over de sidste 20-25 år faldet fra ca 14 sekunder til 7 sekunder hvilket nu er mindre end  en guldfisk hvis attention span er 9 sekunder.

En sørgelig og skræmmende tanke, specielt når man tænker på kompleksiteten af nogle af de opgaver, som vi dagligt står overfor.

Dette er ikke bare en trivia, men en barsk realitet, der kræver, at vi ser nærmere på vores vaner og den måde, vi interagerer med vores omgivelser og hinanden på og hvordan det påvirkes af den manglende evne til at fokusere.

At navigere gennem en dag, hvor mobiltelefonen er blevet en ekstension  af vores arm, er lidt ligesom at balancere på en knivsæg mellem produktivitet og prokrastination.

Alle har prøvet det.

Du starter på en opgave, og før  du ved af det, er du lige pludselig dybt fordybet i din telefon, scrollende og swipende uden et egentlig  formål. Det er lige som om, at  der er blevet trykket på slukknappen til fokus og startknappen til prokrastination.

Microsofts forskning viser, at denne konstante skiften mellem opgaver og produktivitet og forstyrrelser ikke kun påvirker vores produktivitet, men det har også langvarige konsekvenser for vores evne til at fastholde fokus og opmærksomhed.

Hver gang vi dykker ned i den digitale afgrund af sociale medier og apps, så er det som at slukke for stikkontakten, i dette tilfælde for for fokus, og så  skal vi starte helt forfra med at tappe ind i og opbygge vores fokus igen, med stort tab af effektivitet til følge. For ikke at tale om at den røde tråd skal repareres og findes igen og igen.

Så hvordan kan vi bryde denne cyklus og styrke vores evne til at fokusere?

Det vil kræve en bevidst indsats.

En start kan være at indføre perioder med dedikeret arbejde uden forstyrrelser, som f.eks Pomodoro metoden, sørge for at slukke for de endeløse push-meddelelser, lyde og vibrationer som kommer fra telefonen når der kommer sms, mail, svar på opslag mv og find et roligt sted at arbejde. Evt lægge sin mobil langt væk fra der hvor man sidder og arbejder så man ikke lige kan række ud efter den som man ellers har til vane for at gøre.

Dette er med til at træne din hjerne til bedre at dykke dybere ned i opgaver uden at blive fristet af mobilen og den digitale verden.

Vi lever altså i en tid, hvor vores opmærksomhed er en eftertragtet ressource.

At mestre fokus er ikke kun nøglen til øget produktivitet, men det er også afgørende for vores mentale sundhed og evne til at håndtere kompleksitet og udfordrende situationer.

Så næste gang du mærker trangen til at dykke ned i telefonens uendelige strøm af forstyrrelser, husk at du kæmper en kamp for din egen opmærksomhed.

The post Fucking fokus first appeared on MILSTEN.

Troen på Gud er for de fleste en dybt personlig rejse. Det kan være  en del af rejsen mod en positiv selvudvikling, der beriger livet med formål og mening.

Den dybere betydning eller mening af tro

Tro er mere end bare en overbevisning.

Det er en grundlæggende kraft, der giver form til vores eksistens og retning i vores liv. At forstå den dybere betydning eller mening af tro er med til at danne grundlaget for og hjælpe en med at opdage dens positive indvirkning på selvudvikling.

Troens Indflydelse på livets mening

Troen på Gud kan tilføre en dybere mening i ens liv.

Det giver os et andet og måske bredere perspektiv, der strækker  sig ud over øjeblikkets trivialiteter og kan være med til at åbne døren til den meningsfulde rejse, det er at selvudvikle og som strækker sig ud over ens egen eksistens

Håb, ro og styrke i Troen

Når livet er hårdt eller man møder modstand kan troen på Gud blive en kilde til håb  trøst og styrke. Den kan give os styrke til at overvinde udfordringer og opmuntre til at se lyspunkter, selv i mørke øjeblikke. Lidt på samme måde som det at ændre på ens mindset. For er det ikke lidt det samme bare med et andet navn?

Troens rolle i positiv selvudvikling

Tro kan være et kraftfuld værktøj og  drivkraften bag positiv selvudvikling. Den kan inspirere til at stræbe efter klassiske dyder som kærlighed, tolerance, medfølelse, sandhed og retfærdighed og derved hjælpe til med at forme en bedre version af os selv.

Spirituelle praksisser og tro

At dyrke daglige spirituelle praksisser som meditation, bøn ( som i realiteten er en form for meditation og refleksion) styrker troen, eller ændrer mindset’et om man vil,  og er med til at skabe en indre ro.
Disse praksisser er fremragende  redskaber som hjælper en til selvforbedring og åbner sindet for større selvindsigt.

Troens udfordringer og tvivl

At tro er en  rejse der ofte indebærer udfordringer og tvivl. Det er derfor vigtigt at anerkende disse aspekter som en naturlig og integreret del af troen og ens personlige udvikling, da det fører til dybere og mere robust tro og overbevisning.

Fællesskab og deling af tro

En tro på Gud kan være med til at skabe fællesskab. At dele ens tro med andre giver ikke kun gensidig støtte, men styrker også det overordnede fællesskab og forstærker følelsen af samhørighed.

Troens symbolisme i naturen

Naturen, med sin skønhed og kompleksitet, kan bruges som et meget kraftfuldt symbol på tro og udvikling. Når vi betragter skabelsen omkring os, forstår vi bedre troens og udviklingens dybde og harmoni med livet. Når vi er i naturen føler vi ofte en anden ro og får dermed muligheden for en dybere selvindsigt.

Mødet med udfordringer og troens styrke

Troen på Gud er ikke en undvigelsesmanøvre fra livets udfordringer,  selvom nogen vil se det som sådan, men det er en en kilde til styrke, når vi står over for problemer, modstand eller forandring.

Det er ofte i mødet med udfordringer, at den sande styrke  i tro ofte manifesterer sig og får en til at flytte sig og udvikle sig

Konklusion og en lille opfordring til refleksion

Troen på Gud kan kort sagt, for nogen være styrke og hjælp i ens  rejse mod positiv selvudvikling, der er med til at forme ens karakter og personlighed.

Læs dette indlæg som en opfordring til refleksion over hvad du egentlig tror på og hvordan det har eller kan have  potentiel positiv og forandrende indvirkning på dit liv og selvudvikling.

Det kan uden tvivl bidrage positivt til ens selvudvikling og hjælpe en med at leve livet med formål og mening.

The post Tro & selvudvikling first appeared on MILSTEN.

Og måden vi gør det på, er forskelligt alt efter, hvor vi er i vores liv, om du er 25 eller 55 .

Og når vi lever og lærer hver dag, ændrer justeringen af ​​vores livs prioriteter sig lige så godt, som vi lærer.

En person, der er single, har andre prioriteter end en person, der er gift med børn. Og det med rette.

Men hvad er de rigtige prioriteringer?

Hvad der er rigtigt for dig kan afvige meget fra hvad der er rigtigt for mig.

Vi er alle forskellige steder, forskellige tidspunkter af vores liv og forskellige karrierer.

For nogle år siden tror jeg, at Forbes lavede et stort studie i forhold til, hvordan de 100 mest succesrige mennesker prioriterer deres liv, og resultaterne var og er stadig overraskende for mange.

Man kunne tro, at karriere eller forretning var topprioriteten for de fleste, familie eller økonomisk sikkerhed.

Men nej…….

De fleste af de 100 mest succesrige personer havde følgende top 3 prioriteter:

1) Sundhed

2) Familie

3) karriere/forretning

For mig var det faktisk lidt overraskende. For hver gang du hører eller ser succesfulde mennesker tale og give råd om at bygge en virksomhed eller få succes, handler det mest om at handle, have laserfokus og ikke blive distraheret, for at holde øje med bolden og sørge for, at den bliver ved med at rulle.

Så jeg tænkte, at jeg ville grave lidt dybere ned i det her for at se, hvad begrundelsen bag denne måde at prioritere var, og hvad jeg fandt og hørte og læste gav god mening for mig.

Fornemmelse til det punkt, hvor en større forståelse af, hvorfor succesfulde mennesker og virksomhedsejere har energien, motivationen og det fortsatte drive til at forfølge den højeste ekspertise.

Hvad er eller bør være det vigtigste for enhver person? Hvad der skal være i orden, for at du har energi, udholdenhed og styrken til at arbejde mange timer hver dag i hver uge for at opnå succes og for at kunne modstå den stress, der uvægerligt følger med territoriet til at bygge en virksomhed eller være bedst i dit felt?

Dit helbred!

Hvad er du uden??

Du skal passe på din krop, både mentalt og fysisk, fordi du ikke vil være i stand til at gøre, hvad du skal gøre, og være, hvad du skal være, hvis du ikke gør det.

Når først din krop begynder at bryde sammen, vil din præstation også gå i stå, og hvis den ikke bliver rettet op, vil den bringe dig og dit fremskridt og succes til stilstand.

Og oven i det, hvordan skal du være i stand til at tage dig af din familie, hvis du ikke passer på dig selv?

Så for alle disse mest succesrige mennesker var deres helbred deres førsteprioritet, for hvis det ikke var der, ville alt andet gå af sporet.

De ville simpelthen ikke kunne gøre det i længden.

Den anden prioritet på listen kan være, for nogle ved første øjekast også være en overraskelse, men når først ræsonnementet bag er forklaret, giver det også perfekt mening.

Din familie!

Familien er vigtig.

Hvordan ville du ellers opnå succes uden deres støtte? Familien er grundlaget for succes. Det bringer kærlighed, fred og genoplader dig. Det er der, hvor du hviler, hvor du bliver inspireret, er det, der giver dig energien til at blive ved med at arbejde hårdt.

Forestil dig de lange timer, det svigtende og at komme op igen. De kampe, du støder på, mens du kanter din vej til toppen, så forestil dig at gøre det ved at vide, at du ikke har din familie bag dig.

At de ser din rejse som noget, der tager dig fra dem.

Den energi, du skulle bruge på at udføre kampene på hjemmefronten, fordi de føles mindre eller ligegyldige, fordi du valgte arbejde frem for dem.

I sidste ende vil det koste dig mere end noget andet. De burde være grunden til, at du står op om morgenen, for at kæmpe,  ikke kun for, at du får succes, men for at kunne bruge så meget tid sammen med dem som muligt og kvalitetstid!

Tænk på, hvad din succes ville være værd uden at have dem at fejre dine succeser med?

Med dit helbred intakt og med din familie bag dig, vil du være uovertruffen!!

Din KARRIERE/VIRKSOMHED!

Uden dit helbred og uden din familie og dine kære, kan din karriere og forretning ikke vokse og udvide, men i sidste ende uden dem er du nødt til at ramme muren.

Hvis dit helbred svigter dig, vil du ikke være i stand til at udføre det opslidende arbejde, de lange timer. Du vil ikke være i stand til at klare eller håndtere den stress, der følger med at stræbe efter succes

Og hvad ville succes være, hvis det kostede dig dit helbred?

Alle pengene i verden, al succes i verden vil aldrig bringe dit gode helbred tilbage, når først det er tabt.

Og når det er tabt, hvordan ville du så nyde din succes? Hvordan ville du så have det med den pris, du har betalt?

Det samme gælder for familien.

Hvad vil din succes være værd for dig, når du mister dine kære? Når dine børn føler sig fremmedgjorte, og de ikke kender dig, og du ikke kender dem. Den brugte tid kan aldrig genvindes, så brug den fornuftigt.

For uden dit gode helbred og uden en kærlig familie omkring dig, hvad er du så.

Søg at opnå det bedste helbred, du kan. Træn, spis sundt, få nok søvn og i det hele taget pas godt på DIG.

Fokuser lige så meget på din familie også. Vis din kærlighed, vær der for dine børn og del deres barndomsoplevelser ved at være der, gå til deres lege, koncerter, skoleforestillinger, for den tid, når den først er forbi, kan aldrig genvindes.

Vis din kone eller partner, at du elsker dem, stoler på dem, og at du er taknemmelig og taknemmelig for deres støtte. Del dine succeser med dem, men også dine sorger og fiaskoer.

Sæt deres behov først og få tiden til at vokse sammen

Hvis du gør dette, behøver du aldrig at bekymre dig om at lykkes, fordi det i sig selv er succes og vil kun fodre den ild, du har for din karriere og dine mål.

“Når du står op om morgenen, så tænk på, hvilket dyrebart privilegium det er at være i live, at trække vejret, at tænke, at nyde, at elske.” – Marcus Aurelius

The post Succes’ens prioriteter first appeared on MILSTEN.

Faste , eller intermittent fasting er jo vældigt inde i tiden. Og selvom faste ikke er noget nyt og har været praktiseret i tusinder af år og er en fast bestandel af alle religioner verden over, så var dette mit første forsøg.

Jeg havde lyst til at prøve for helbreddets skyld. Og den følelse der ville være i kroppen og sindet efter sådan en tur.

Planen var at spise mit sidste måltid torsdag aften kl 18 og ikke spise igen før mandag morgen kl.7 . Det eneste der måtte indtages var rigeligt mængder vand med salt (ikke bordsalt men sydesalt fra Læsø, som indeholder over 80 forskellige mineraler og sporelementer ). Dog også lidt sort kaffe eller grøn te i begrænsede mængder. Disse mere for at lægge en dæmper på evt sultfornemmelser der utvivlsomt måtte komme.

Fredag morgen startede som altid med at vækkeuret ringede kl.04.30

Så var det op, drikke et stort glas vand med lidt salt,  pakke træningstasken og afsted til gymmet til 45 min styrketræning. Ikke noget væsentligt her da jeg altid træner om morgenen på tom mave.

Så er vi igang. Den første dag var der lidt sultfornemmelse. Havde været bange for hvordan det ville gå med blodsukkeret. Men ud over let sultfornemmelse som blev taklet med vand med salt, en enkelt dobbelt espresso og en kop matcha (grøn te) så gik det forbavsende godt. Energien var der ikke noget at klage over. Og de fem timer på den korte fredag på job mærkede jeg faktisk ikke noget til at jeg ikke havde spist siden dagen før.

Det blev til en lidt urolig søvn da jeg måtte op og lade vandet et par gange. Detter dog ikke noget usædvanligt når man faster. Kroppen slipper meget af det vand som er bundet i de forskellige væv. Det er en af grundende til at man putter lidt salt i vandet, således at man får salte og mineraler og fordi saltet binder noget af væsken i kroppen.

Lørdag startede også som normalt med at vækkeuret ringede kl. 05.00.

Op og starte dagen med et stort glas vand med salt og derefter en dobbelt espresso. Var forbavsende frisk og hvad der var mere interessant var at mit mentale fokus var helt i top allerede. Så efter morgensludderen med min kone satte jeg med bogen jeg var igang med og læste et par timer. Heller ikke den dag var jeg særlig præget af slut og når der kom lidt op så flyttede jeg fokus med lydbog, musik,  en film og en tur på kaffe og nyde en kop te. Igen en hel dag med en masse energi og god fornemmelse i hele kroppen, næsten som om at man fysisk kunne mærke at det gjorde min krop godt.

Søndag var så sidste dag. Her var der overhovedet ingen sult. Energien var igen i top og ligeledes mit mentale fokus. Det blev til igen til en del læsning, samt lidt skriveri og indkøb af bone broth, og oksesuppe til når fasten var ovre og man stille og roligt skulle vænne kroppen til at tage imod mad.

Faktisk så var jeg så lidt sulten at jeg gik igang med at lave en oksekøds/grønsagssuppe til det efterfølgende dage, og rengøre og klargøre en skål med blåbær, hindbær og jordbær som man kunne gå og spise i løbet dagen mandag efter endt faste. Og uroligt nok så havde jeg faktisk ikke trang til at bare smage lidt på sagerne. Nu var man så lang, så skulle det ikke være et problem at klare de sidste 10-15 timer.

Søndagen gik også med at reflektere over hvordan det var gået. Jeg havde regnet med at slutten ville have været et problem sammen med lavt blodsukker men på et intet tidspunkt blev det noget som påvirkede eller gjorde fasten svær.

En ting der overraskede meget var hvor meget mental klarhed og hvor meget energi jeg faktisk havde. Jeg var ikke synderligt træt og ej heller tung og sløv i kroppen, snarere tværtimod.  Derudover havde jeg en helt fantastisk fornemmelse i kroppen som er svær at beskrive. Det var næsten som om jeg svævede. Som om at min krop på en eller anden måde takkede mig for at jeg havde givet den muligheden for at give mave og tarme ro, og til at få ryddet op og brændt døde og syge celler af.

Selv nu hvor jeg sidder og skriver dette, så har jeg det helt igennem dejligt både i mit sind og min krop.

Det skal lige siges at min kæreste også lavede 72 timers faste. Det tog lidt hårdere på hende men som den fighter hun er så klarede hun sig igennem.

En stor tak skal lyde herfra til hende for uden at hun havde været med på vognen så havde det nok ikke gået så godt som det gjorde. Hende støtte og det at hun var med betød meget og gjorde i sidste ende oplevelsen det stærkere.

Mandag morgen glædede jeg mig fakstisk til at spise mit første måltid  efter 84 timer!

Stod op kl.05.30 og fik det obligatoriske vand med salt. Derefter gik jeg kl.07.00 igang med at varme bone broth, piskede 3 æg og hældte disse i den kogende bone broth. Ville lyve hvis jeg ikke sagde at jeg elskede hvor godt så simpelt et måltid kunne smage. Også her var jeg lidt overrasket over at min mave stort set ikke reagerede på dens første mad i 3 1/2 døgn. Og i løbet af dagen stod den på friske bær, min egen opskrift på bullet proof kaffe og en protein shake af casein og whey med lidt kollagen. Som jeg ved undersøgelse havde fundet frem til så var der så lidt fiberrige grøntsage men masse af suppe og kylling. Dog skal det lige siges at da vi var forbi supermarkedet så købte jeg nogle skiver lun og frisk flæskesteg med svær. Hvad fanden,det var jo også hvidt kød……næsten. Og det smagte himmelsk! Heller ikke her reagerede min mave!

Tirsdag forstætter i samme spor med at reintroducere mad til systemet så mave og tarm ikke går helt amok.

Hvorfor gøre sådan noget, er der nok nogen der ville spørge om. Og ja, det har jeg også tidligere spurgt mig selv om når nogen jeg kendte gjorde det samme eller lavede intermittent fasting. Men jeg må sige, at efter selv at have gjort det så forstår jeg nu hvorfor så mange gør det og hvordan det for kroppen til at føle og ikke mindst den mentale klarhed som jeg ihvertfald fik og havde under hele fasten.

Ifølge videnskaben jeg har læst så sker der det at man 36-48 timer inde i fasten har fået opbrugt al glukosen i kroppen, hvorefter man går i ketose, en tilstand hvor kroppen udskiller ketogener som bidrager til at kroppen brænder fedt som energi og som er årsagen til at den mentale klarhed og fokus kommer da disse stoffer er energi for hjernen.

En anden ting der sker når man når 48 til nogen og 50 timer er at kroppen kommer i en tilstand af autophagy, som betyder at kroppen begynder at ryde op i døde og syge celler, bruger det den kan og laver nye celler.

Det sidste der sker og dette er der også videnskab om men stadig lidt uenighed om er, at omkring 68-72 timer inde der begynder kroppen og erstatte immunforsvaret så man efter sigende får en nyt, frisk og stærkt immunforsvar.

Jeg synes selv at jeg kunne mærke når min krop kom i de forskellige tilstande men det er svært at forklare . Det skal man selv prøve for at forstå det tror jeg.

Uanset hvad så bliver det ikke sidste gang. Fremover kommer jeg og kæresten til at tage 36 timers fast en gang om måneden og en 72-84 timers faste en gang hver 4-6 måned. For efter denne første gang er jeg slet ikke i tvivl om hvor godt det gør kroppen. Man kan simpelthen mærke det.

Er en sådan 72 timers vandfaste så for alle?

Jeg vil anbefale at man start blødt ud og prøver med 24 timer, derefter 36 timer osv.  Det er ligeledes vigtig at tage hensyn til om man har autoimmune sygsomme eller andet der kan have indflydelse og som er vigtigt at have med. Er man i tvivl så snak med en læge eller en anden der har ekspertviden på området inden man kaster sig ud i det.

The post Den (næsten) totale reset. first appeared on MILSTEN.

Det giver lederen mulighed for at forbinde med deres teammedlemmer på et dybere plan, hvilket skaber en kultur af forståelse, tillid og respekt.

Ledere, der er empatiske, vil skabe et mere positivt arbejdsmiljø, hvilket fører til øget produktivitet, motivation og arbejdsglæde

.

Empati vil hjælpe ledere til at forstå deres teammedlemmers behov og bekymringer, hvilket fører til mere effektiv kommunikation og problemløsning.

Hvis for eksempel et teammedlem kæmper med personlige problemer, som påvirker deres arbejde, vil en empatisk leder tage sig tid til at lytte til deres bekymringer og tilbyde støtte eller ressourcer til at hjælpe dem med at overvinde problemerne.

Dette vil ikke kun forbedre teammedlemmets velbefindende, men kan også hjælpe med at forhindre, at problemet påvirker resten af ​​teamet og deres produktivitet.

Store ledere, der udviser empati, vil inspirere deres teammedlemmer til at arbejde hårdere og opnå mere.

Når teamet føler, at deres leder virkelig bekymrer sig om deres velvære og succes, er der større sandsynlighed for, at teamet føler sig motiveret og forpligtet til deres arbejde. Teamet vil også være mere villige til at tage risici og prøve nye ting, velvidende at de vil få støtte fra deres leder, og at deres leder vil hjælpe dem med at lære af eventuelle fejl og gøre dem bedre.

Ved at prioritere empati vil gode ledere skabe en kultur af medfølelse og forståelse, som gavner alle involverede.

The post Empati (6 træk, der definerer en god leder) first appeared on MILSTEN.

Det er grundlaget for succes inden for enhver organisation, team eller relation. Store ledere, der kommunikerer effektivt, kan opbygge tillid, etablere en fælles vision, inspirere og motivere deres medarbejdere og teams og derved sikre fælles succes.

På den anden side vil de ledere, der ikke kan kommunikere effektivt, have svært ved at nå deres mål, skabe forvirring, afvige fra deres vision og miste respekten hos deres teammedlemmer.

Effektiv kommunikation involverer mere end blot at tale. Det kræver aktiv lytning, empati og evnen til at tilpasse din kommunikationsstil, så den passer til de forskellige situationer og udfordringer, der opstår. Tilpasning i forhold til det publikum, du taler til, er også afgørende.

Store ledere, der kommunikerer godt, er mere effektive til problemløsning og beslutningstagning.

De kan indsamle information, afveje forskellige perspektiver og træffe informerede beslutninger, der er i visionens og organisationens bedste interesse.

De kommunikerer deres beslutninger klart og præcist og informerer derved deres teams og giver dem en bedre forståelse af det arbejde, der skal udføres.

En vigtig takeaway for dette for en god leder er, at du kun er så god, som du kommunikerer.

The post Kommunikation (6 træk, der definerer en god leder) first appeared on MILSTEN.

The post Muscle & Fitness article: A Pain In The Elbow first appeared on MILSTEN.

The post Muscle & Health article: Acupuncture: Miracle treatment or sorcery? first appeared on MILSTEN.