I en verden, hvor vi konstant bliver bombarderet med information, er  vores evne til at fokusere blevet en eftertragtet færdighed da det er en mangelvare.

Ifølge undersøgelser foretaget af Microsoft vedrørende attention span, eller evnen til at koncentrere os, viser, at vores evne til at fastholde fokus er over de sidste 20-25 år faldet fra ca 14 sekunder til 7 sekunder hvilket nu er mindre end  en guldfisk hvis attention span er 9 sekunder.

En sørgelig og skræmmende tanke, specielt når man tænker på kompleksiteten af nogle af de opgaver, som vi dagligt står overfor.

Dette er ikke bare en trivia, men en barsk realitet, der kræver, at vi ser nærmere på vores vaner og den måde, vi interagerer med vores omgivelser og hinanden på og hvordan det påvirkes af den manglende evne til at fokusere.

At navigere gennem en dag, hvor mobiltelefonen er blevet en ekstension  af vores arm, er lidt ligesom at balancere på en knivsæg mellem produktivitet og prokrastination.

Alle har prøvet det.

Du starter på en opgave, og før  du ved af det, er du lige pludselig dybt fordybet i din telefon, scrollende og swipende uden et egentlig  formål. Det er lige som om, at  der er blevet trykket på slukknappen til fokus og startknappen til prokrastination.

Microsofts forskning viser, at denne konstante skiften mellem opgaver og produktivitet og forstyrrelser ikke kun påvirker vores produktivitet, men det har også langvarige konsekvenser for vores evne til at fastholde fokus og opmærksomhed.

Hver gang vi dykker ned i den digitale afgrund af sociale medier og apps, så er det som at slukke for stikkontakten, i dette tilfælde for for fokus, og så  skal vi starte helt forfra med at tappe ind i og opbygge vores fokus igen, med stort tab af effektivitet til følge. For ikke at tale om at den røde tråd skal repareres og findes igen og igen.

Så hvordan kan vi bryde denne cyklus og styrke vores evne til at fokusere?

Det vil kræve en bevidst indsats.

En start kan være at indføre perioder med dedikeret arbejde uden forstyrrelser, som f.eks Pomodoro metoden, sørge for at slukke for de endeløse push-meddelelser, lyde og vibrationer som kommer fra telefonen når der kommer sms, mail, svar på opslag mv og find et roligt sted at arbejde. Evt lægge sin mobil langt væk fra der hvor man sidder og arbejder så man ikke lige kan række ud efter den som man ellers har til vane for at gøre.

Dette er med til at træne din hjerne til bedre at dykke dybere ned i opgaver uden at blive fristet af mobilen og den digitale verden.

Vi lever altså i en tid, hvor vores opmærksomhed er en eftertragtet ressource.

At mestre fokus er ikke kun nøglen til øget produktivitet, men det er også afgørende for vores mentale sundhed og evne til at håndtere kompleksitet og udfordrende situationer.

Så næste gang du mærker trangen til at dykke ned i telefonens uendelige strøm af forstyrrelser, husk at du kæmper en kamp for din egen opmærksomhed.

The post Fucking fokus first appeared on MILSTEN.

Troen på Gud er for de fleste en dybt personlig rejse. Det kan være  en del af rejsen mod en positiv selvudvikling, der beriger livet med formål og mening.

Den dybere betydning eller mening af tro

Tro er mere end bare en overbevisning.

Det er en grundlæggende kraft, der giver form til vores eksistens og retning i vores liv. At forstå den dybere betydning eller mening af tro er med til at danne grundlaget for og hjælpe en med at opdage dens positive indvirkning på selvudvikling.

Troens Indflydelse på livets mening

Troen på Gud kan tilføre en dybere mening i ens liv.

Det giver os et andet og måske bredere perspektiv, der strækker  sig ud over øjeblikkets trivialiteter og kan være med til at åbne døren til den meningsfulde rejse, det er at selvudvikle og som strækker sig ud over ens egen eksistens

Håb, ro og styrke i Troen

Når livet er hårdt eller man møder modstand kan troen på Gud blive en kilde til håb  trøst og styrke. Den kan give os styrke til at overvinde udfordringer og opmuntre til at se lyspunkter, selv i mørke øjeblikke. Lidt på samme måde som det at ændre på ens mindset. For er det ikke lidt det samme bare med et andet navn?

Troens rolle i positiv selvudvikling

Tro kan være et kraftfuld værktøj og  drivkraften bag positiv selvudvikling. Den kan inspirere til at stræbe efter klassiske dyder som kærlighed, tolerance, medfølelse, sandhed og retfærdighed og derved hjælpe til med at forme en bedre version af os selv.

Spirituelle praksisser og tro

At dyrke daglige spirituelle praksisser som meditation, bøn ( som i realiteten er en form for meditation og refleksion) styrker troen, eller ændrer mindset’et om man vil,  og er med til at skabe en indre ro.
Disse praksisser er fremragende  redskaber som hjælper en til selvforbedring og åbner sindet for større selvindsigt.

Troens udfordringer og tvivl

At tro er en  rejse der ofte indebærer udfordringer og tvivl. Det er derfor vigtigt at anerkende disse aspekter som en naturlig og integreret del af troen og ens personlige udvikling, da det fører til dybere og mere robust tro og overbevisning.

Fællesskab og deling af tro

En tro på Gud kan være med til at skabe fællesskab. At dele ens tro med andre giver ikke kun gensidig støtte, men styrker også det overordnede fællesskab og forstærker følelsen af samhørighed.

Troens symbolisme i naturen

Naturen, med sin skønhed og kompleksitet, kan bruges som et meget kraftfuldt symbol på tro og udvikling. Når vi betragter skabelsen omkring os, forstår vi bedre troens og udviklingens dybde og harmoni med livet. Når vi er i naturen føler vi ofte en anden ro og får dermed muligheden for en dybere selvindsigt.

Mødet med udfordringer og troens styrke

Troen på Gud er ikke en undvigelsesmanøvre fra livets udfordringer,  selvom nogen vil se det som sådan, men det er en en kilde til styrke, når vi står over for problemer, modstand eller forandring.

Det er ofte i mødet med udfordringer, at den sande styrke  i tro ofte manifesterer sig og får en til at flytte sig og udvikle sig

Konklusion og en lille opfordring til refleksion

Troen på Gud kan kort sagt, for nogen være styrke og hjælp i ens  rejse mod positiv selvudvikling, der er med til at forme ens karakter og personlighed.

Læs dette indlæg som en opfordring til refleksion over hvad du egentlig tror på og hvordan det har eller kan have  potentiel positiv og forandrende indvirkning på dit liv og selvudvikling.

Det kan uden tvivl bidrage positivt til ens selvudvikling og hjælpe en med at leve livet med formål og mening.

The post Tro & selvudvikling first appeared on MILSTEN.

Faste , eller intermittent fasting er jo vældigt inde i tiden. Og selvom faste ikke er noget nyt og har været praktiseret i tusinder af år og er en fast bestandel af alle religioner verden over, så var dette mit første forsøg.

Jeg havde lyst til at prøve for helbreddets skyld. Og den følelse der ville være i kroppen og sindet efter sådan en tur.

Planen var at spise mit sidste måltid torsdag aften kl 18 og ikke spise igen før mandag morgen kl.7 . Det eneste der måtte indtages var rigeligt mængder vand med salt (ikke bordsalt men sydesalt fra Læsø, som indeholder over 80 forskellige mineraler og sporelementer ). Dog også lidt sort kaffe eller grøn te i begrænsede mængder. Disse mere for at lægge en dæmper på evt sultfornemmelser der utvivlsomt måtte komme.

Fredag morgen startede som altid med at vækkeuret ringede kl.04.30

Så var det op, drikke et stort glas vand med lidt salt,  pakke træningstasken og afsted til gymmet til 45 min styrketræning. Ikke noget væsentligt her da jeg altid træner om morgenen på tom mave.

Så er vi igang. Den første dag var der lidt sultfornemmelse. Havde været bange for hvordan det ville gå med blodsukkeret. Men ud over let sultfornemmelse som blev taklet med vand med salt, en enkelt dobbelt espresso og en kop matcha (grøn te) så gik det forbavsende godt. Energien var der ikke noget at klage over. Og de fem timer på den korte fredag på job mærkede jeg faktisk ikke noget til at jeg ikke havde spist siden dagen før.

Det blev til en lidt urolig søvn da jeg måtte op og lade vandet et par gange. Detter dog ikke noget usædvanligt når man faster. Kroppen slipper meget af det vand som er bundet i de forskellige væv. Det er en af grundende til at man putter lidt salt i vandet, således at man får salte og mineraler og fordi saltet binder noget af væsken i kroppen.

Lørdag startede også som normalt med at vækkeuret ringede kl. 05.00.

Op og starte dagen med et stort glas vand med salt og derefter en dobbelt espresso. Var forbavsende frisk og hvad der var mere interessant var at mit mentale fokus var helt i top allerede. Så efter morgensludderen med min kone satte jeg med bogen jeg var igang med og læste et par timer. Heller ikke den dag var jeg særlig præget af slut og når der kom lidt op så flyttede jeg fokus med lydbog, musik,  en film og en tur på kaffe og nyde en kop te. Igen en hel dag med en masse energi og god fornemmelse i hele kroppen, næsten som om at man fysisk kunne mærke at det gjorde min krop godt.

Søndag var så sidste dag. Her var der overhovedet ingen sult. Energien var igen i top og ligeledes mit mentale fokus. Det blev til igen til en del læsning, samt lidt skriveri og indkøb af bone broth, og oksesuppe til når fasten var ovre og man stille og roligt skulle vænne kroppen til at tage imod mad.

Faktisk så var jeg så lidt sulten at jeg gik igang med at lave en oksekøds/grønsagssuppe til det efterfølgende dage, og rengøre og klargøre en skål med blåbær, hindbær og jordbær som man kunne gå og spise i løbet dagen mandag efter endt faste. Og uroligt nok så havde jeg faktisk ikke trang til at bare smage lidt på sagerne. Nu var man så lang, så skulle det ikke være et problem at klare de sidste 10-15 timer.

Søndagen gik også med at reflektere over hvordan det var gået. Jeg havde regnet med at slutten ville have været et problem sammen med lavt blodsukker men på et intet tidspunkt blev det noget som påvirkede eller gjorde fasten svær.

En ting der overraskede meget var hvor meget mental klarhed og hvor meget energi jeg faktisk havde. Jeg var ikke synderligt træt og ej heller tung og sløv i kroppen, snarere tværtimod.  Derudover havde jeg en helt fantastisk fornemmelse i kroppen som er svær at beskrive. Det var næsten som om jeg svævede. Som om at min krop på en eller anden måde takkede mig for at jeg havde givet den muligheden for at give mave og tarme ro, og til at få ryddet op og brændt døde og syge celler af.

Selv nu hvor jeg sidder og skriver dette, så har jeg det helt igennem dejligt både i mit sind og min krop.

Det skal lige siges at min kæreste også lavede 72 timers faste. Det tog lidt hårdere på hende men som den fighter hun er så klarede hun sig igennem.

En stor tak skal lyde herfra til hende for uden at hun havde været med på vognen så havde det nok ikke gået så godt som det gjorde. Hende støtte og det at hun var med betød meget og gjorde i sidste ende oplevelsen det stærkere.

Mandag morgen glædede jeg mig fakstisk til at spise mit første måltid  efter 84 timer!

Stod op kl.05.30 og fik det obligatoriske vand med salt. Derefter gik jeg kl.07.00 igang med at varme bone broth, piskede 3 æg og hældte disse i den kogende bone broth. Ville lyve hvis jeg ikke sagde at jeg elskede hvor godt så simpelt et måltid kunne smage. Også her var jeg lidt overrasket over at min mave stort set ikke reagerede på dens første mad i 3 1/2 døgn. Og i løbet af dagen stod den på friske bær, min egen opskrift på bullet proof kaffe og en protein shake af casein og whey med lidt kollagen. Som jeg ved undersøgelse havde fundet frem til så var der så lidt fiberrige grøntsage men masse af suppe og kylling. Dog skal det lige siges at da vi var forbi supermarkedet så købte jeg nogle skiver lun og frisk flæskesteg med svær. Hvad fanden,det var jo også hvidt kød……næsten. Og det smagte himmelsk! Heller ikke her reagerede min mave!

Tirsdag forstætter i samme spor med at reintroducere mad til systemet så mave og tarm ikke går helt amok.

Hvorfor gøre sådan noget, er der nok nogen der ville spørge om. Og ja, det har jeg også tidligere spurgt mig selv om når nogen jeg kendte gjorde det samme eller lavede intermittent fasting. Men jeg må sige, at efter selv at have gjort det så forstår jeg nu hvorfor så mange gør det og hvordan det for kroppen til at føle og ikke mindst den mentale klarhed som jeg ihvertfald fik og havde under hele fasten.

Ifølge videnskaben jeg har læst så sker der det at man 36-48 timer inde i fasten har fået opbrugt al glukosen i kroppen, hvorefter man går i ketose, en tilstand hvor kroppen udskiller ketogener som bidrager til at kroppen brænder fedt som energi og som er årsagen til at den mentale klarhed og fokus kommer da disse stoffer er energi for hjernen.

En anden ting der sker når man når 48 til nogen og 50 timer er at kroppen kommer i en tilstand af autophagy, som betyder at kroppen begynder at ryde op i døde og syge celler, bruger det den kan og laver nye celler.

Det sidste der sker og dette er der også videnskab om men stadig lidt uenighed om er, at omkring 68-72 timer inde der begynder kroppen og erstatte immunforsvaret så man efter sigende får en nyt, frisk og stærkt immunforsvar.

Jeg synes selv at jeg kunne mærke når min krop kom i de forskellige tilstande men det er svært at forklare . Det skal man selv prøve for at forstå det tror jeg.

Uanset hvad så bliver det ikke sidste gang. Fremover kommer jeg og kæresten til at tage 36 timers fast en gang om måneden og en 72-84 timers faste en gang hver 4-6 måned. For efter denne første gang er jeg slet ikke i tvivl om hvor godt det gør kroppen. Man kan simpelthen mærke det.

Er en sådan 72 timers vandfaste så for alle?

Jeg vil anbefale at man start blødt ud og prøver med 24 timer, derefter 36 timer osv.  Det er ligeledes vigtig at tage hensyn til om man har autoimmune sygsomme eller andet der kan have indflydelse og som er vigtigt at have med. Er man i tvivl så snak med en læge eller en anden der har ekspertviden på området inden man kaster sig ud i det.

The post Den (næsten) totale reset. first appeared on MILSTEN.

The post Muscle & Fitness article: A Pain In The Elbow first appeared on MILSTEN.

The post Muscle & Health article: The Emperors Clothes first appeared on MILSTEN.

The post Essence first appeared on MILSTEN.

Hver dag fører vores tanker os til steder eller situationer, som vi ønsker var eller ville være anderledes i stedet for at fokusere på LIGE NU. I dag.

Bekymring bringer dig aldrig nogen steder, undtagen får dig til at spilde din tid og energi.

Fokuser i stedet på, hvad du kan gøre lige nu, i dag for at ændre din situation, for at flytte dig tættere på, hvor du ønsker at være.

At være negativ over for situationen eller den måde, folk behandler dig på, gør intet godt for dig, bortset fra at fjerne dit fokus fra det, der virkelig betyder noget. Du. Og dine drømme.

At blive hængt på i fortiden holder dig bare der og forhindrer dig i at komme videre. Det dræner dig for den energi, du kunne have brugt til at udvikle dig selv og gøre de ting, du kan gøre for at ændre og komme videre. Ja, fortiden kan være en smerte i røven, eller fyldt med beklagelser på grund af de valg og beslutninger, du har truffet. Men gjort er gjort, og du kan ikke gøre noget for at ændre det.

Men fortiden er en fantastisk lærer, og dine fiaskoer og dårlige oplevelser vil hjælpe dig til at blive bedre og klogere og skubbe dig fremad, hvis du tager lektionerne til dig.

Intet er så slemt, at det positive ikke kan findes eller udledes af det. Brug det dårlige til noget godt og kom videre.

Fortiden kan ikke ændres, og fremtiden er langt ude.

Så selvom du er et dårligt sted, måske omgivet af folk, der trækker dig ned, eller som har en negativ indflydelse på dig, er det op til dig at ændre det. Og kun dig. Du har valget.

Så gør de ting i dag, hvor små de end er, som du kan gøre noget ved, gør dem i dag.

Selv små skridt bliver til kæmpe spring.

Du kan få det liv, du drømmer om. Du kan få den succes, du længes efter.

MEN det er helt op til dig, hvordan du tænker, hvor du dvæler og hvad du gør for at ændre situationen.

Alt du har er NU, I DAG. Så få det bedste ud af det. Ændre din negative tankegang. Erstat disse tanker med blot én positiv tanke, og din dag vil ændre sig, dit humør vil ændre sig, din energi vil ændre sig, og som et resultat vil dit liv ændre sig.

Men det starter med dig.

Så start NU

The post Spildt energi! first appeared on MILSTEN.

For meget af vores liv leves gennem vores mobiltelefon, iPads osv., således at vi mister evnen til at kommunikere, udtrykke os, men værst af alt interagere med andre uden at gøre det gennem sociale medier.

Jeg synes også selv at tjekke min telefon for ofte osv.

Så fra i morgen lukker jeg alle mine enheder en time om dagen og HELE lørdage indtil aften. Jeg tjekker min telefon for opkald ved middagstid og kl.
Så hvis du prøver at nå mig og ikke kan, så ved du hvorfor.

Videnskaben viser, at dopamin frigives i hjernen, hver gang vi går ind på vores mobil og andre enheder, og det forårsager en form for afhængighed.

Prøv dette selv, og du vil indse, hvor meget tid du spilder hver dag.

Sluk for dine telefoner en gang imellem og begynd at leve

The post Sluk Oftere!! first appeared on MILSTEN.

Jeg mærker deres smerte og vil gerne tage den væk, men jeg kan ikke.

Og det er smertefuldt i sig selv.

Uanset mine egne kampe prøver jeg altid at finde styrken i mig til at række ud, hjælpe eller bare lytte.

Vi går alle igennem hårde tider.

Nogle går hurtigt forbi, mens andre bliver hængende, og nogle bliver igen hos os for livet.

Hver enkelt af os finder måder at klare os på, at hænge på og at holde ud på vores egen måde.

Livet er en vidunderlig ting, men kan også udsætte os for frygtelige prøvelser. Nogle, indirekte, efter vores eget valg på grund af de valg, vi træffer, andre sker bare.

Nogle gange får kampen os til at give op, kaste håndklædet i ringen, fordi vi føler, at vi ikke har kræfterne til at fortsætte. Nogle gange føler vi, at uanset hvad vi gør, uanset hvor meget vi prøver, ser det ud til, at vi ikke får en pause

Hvor svært det end kan synes, glem aldrig grunden, hvorfor vi fortsætter med at kæmpe, hvorfor vi fortsætter.

Det er i vores mørkeste time, at vi skal se dybt ned i os selv, men også se mod de kære omkring os for virkelig at finde årsagen

Hvorfor vi bliver ved, hvorfor vi bliver ved med at kæmpe, hvorfor vi bliver ved med at tro.

Ofte er det fordi, der er ting, der er større end os. Nogle gange er det på grund af de mennesker, vi elsker, kære, der virkelig elsker os.

Jeg tror, ​​at tingene sker af en grund. Og nogle gange kan vi ikke se den grund eller finde den.

Og det er der, vi gør kampen så meget sværere.

Vi forsøger altid at finde ud af hvorfor, søger efter årsagerne og analyserer til randen af ​​frustration, fordi vi ikke finder svaret.

I stedet for at grave i at finde en årsag eller prøve at kontrollere resultatet af alt, hvad vi gør, skal vi give slip.

Selv midt i vores livs hårdeste kampe er det ofte bedst at prøve at give slip på forståelsen og søgen efter hvorfor og bare være.

Og ved blot at være til vil du indse din sande indre styrke, og det vil give dig kraften til at fortsætte med hensyn til den modgang, du står over for.

Jeg siger ikke, at det bliver nemt. Jeg siger ikke, at jeres kampe ikke er hårde, men jeg siger, at der altid er en måde at overvinde. Og der er bestemt ALTID en grund til at blive ved med at kæmpe.

Når du bare er, skal du ikke være bange for forandring. At gøre noget, man ikke har gjort før, at tænke anderledes.

Livet, den frygt, vi har, den modgang, vi skal igennem, er livets største lærere. Omfavn lektionerne uanset hvor smertefuldt det er, og gå videre.

Prøv at bare være, at leve i nuet og bare leve, og du VIL finde en måde.

The post Bare vær.. first appeared on MILSTEN.